Za měsíc jsem se vrátila do formy před těhotenstvím . Jana , 26 let, Svitavy . Nadváhu jsem začla mít po narození dítěte. Navíc spolu se štěstím mateřství přišly i křečové žíly. Proto byla cesta k tělocvičně pro mě uzavřena. A jak příliš zhubnout, když ne sportem? Jím správně, to nepomůže. Mnozí zástupci spravedlivého sexu hledají způsob, jak zhubnout o 20 kg za měsíc, ale měli byste okamžitě varovat, že to není snadný úkol. Výsledek závisí do značné míry na počáteční hmotnosti, tj. Je složité to přesně spočítat, ale minimálně 2 hodiny denně tím zabijete, to je jisté. Znamená to tedy cca 60 h/měsíc. To je téměř 5 dní. Fyzická aktivita a sport. Příklad: Abyste shodili 1 kg za týden, potřebujete běhat alespoň hodinu minimálně 5x týdně. K tomu nějaká příprava, cesta do fitka, čas na odpočinek. Pokud se tedy džíny náhle přestaly upevňovat a musíte naléhavě zjistit, jak ztratit 10 kg za měsíc, určitě jste přišli na správné místo! V tomto článku najdete popis čtyř různých účinných způsobů, jak pomoci zbavit se nadváhy a znovu získat lehkost. Metoda jedna: zhubnout za týden. Středomořského menu Pak se vám za 7 dní (tj. za 1 týden) podaří zhubnout o jedno kilo. Není to ale tak jednoduché, jak by to mohlo vypadat. Typická žena ve věku 25 roků, s výškou 170 centimetrů, váhou 60 kilo, která nemá mnoho aktivního pohybu, bude mít běžný denní výdej energie na úrovni 1900 -2000 kcal. Rychlý a efektivní způsob, jak zhubnout 5 kilo za měsíc, je zapojení do kardiovaskulárního cvičení. Cvičení pomáhá spalovat tuky a zvyšuje metabolismus. Ideální trvání cvičení by mělo být minimálně 30 minut denně. Zkuste cvičení jako běhání, chůze, jízdu na kole nebo plavání. Věnujte se také posilování Je důležité si uvědomit, že ztráta 20 kg váhy je náročný proces, který vyžaduje značnou dávku odhodlání a disciplíny. Pokud chcete zhubnout rychle a efektivně, je nezbytné konzultovat s odborníkem, jako je například lékař nebo výživový poradce. Tyto extrémní metody jsou vhodné pouze pro lidi, kteří mají zdraví Jak rychle zhubnout za týden 5 kg změnou jídelníčku. Čeká vás společenská akce a řešíte, jak zhubnout do týdne? Nebudeme vás balamutit, jak zhubnout za týden 5 kg je nereálný cíl. Asi tak jako časté dotazy jak zhubnout 5 kg za 3 dny. Zato jak zhubnout 5 kg za měsíc, to už je jiná! Vhodný redukční jídelníček například pro 30letou, přiměřeně sportující ženu bude složený ze tří až pěti denních jídel s celkovou hodnotou 1500 až 1800 kcal. V takovém případě bude hubnout zdravě půlkilogram až kilogram a kýžených pět kilo má dole přibližně za pět až deset týdnů. Aktuální váha: Pokud máte BMI v pásmu obezity (nad 30), můžete hubnout 4 kg za měsíc, celkem tedy 12 kg za 3 měsíce. Jestliže se pohybujete někde mezi BMI (26 -29.9), můžete považovat za vynikající výsledek 2 kg měsíčně, tedy 6 kg celkem. UWLc.